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散手运动员身上的损伤及预防 -bet356

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5、全理安排膳食
  散手训练运动量很大,饮食安排是否适合,对体质和技术的学习具有重要意义,在膳食上主要供给蛋白质(尤其是动物性蛋白)和含有较丰富的糖类食物。每日要有一定的蔬菜和水果,以增加各种维生素,满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要,特别是维生素b、c的摄取要引起充分重视。训练后要适当休息才能进食(一般30分钟左右),进食后,也要休息一段时间再去运动(一般为1.5—2.5小时)。
6、其它卫生措施
  水是人体不可缺少的重要营养素。它能调节体温,参与物质代谢,保持身体的正常分泌。每人每一饮水量约为1000—1500毫升。习练者由于运动时排汗较多,需水量了尽可能更多些。水分一下子进入体内,会加重心脏、肾脏的负担,并且也会稀释胃液,影响食物的消化和食欲。如继续运动,水在胃中的晃动,使人不舒服、甚至引起呕吐。习练者最好平时有足够的水分,如在训练时感到口渴,不应多喝水,以漱口来消除渴感。
  训练中和训练后要擦干身上的汗水,如条件许可,在训练后进行沐浴。要经常洗晒护具和手套,使之保持清洁。每次训练结束后,要将护具和手套用清水擦擦,用口喷上一些酒精,去掉汗臭味,使下次训练穿戴护具时有良好的合适感。要定期大拆洗。
  要注意训练场地空气的流通,经常打扫,保持适当的温度,注意环境卫生。
  注意按时作息,保证必需的休息和睡眠时间,防止过度疲劳,影响训练和比赛。

综上所述,在散手的基础训练过程中,身体上各个部位的损伤都是避免不了的,预防和及时治疗因练习所造成的各种损伤也很重要。实践证明,随着攻防技术的提高,引起损伤的因素也越来越多,特别是当护具不完善的情况下损伤率越来越大,所以说在散打运动训练过程中除科学的安排训练,及早预防外,并且还要对出现的事故要总结经验,及时处理和治疗。





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